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Diese Übung soll effektiver sein als 1000 Sit-ups!

Mit nur 60 Sekunden am Tag erziehlst Du einen flachen, sexy Bauch innerhalb nur einen Monats.

Der Bauch ist wahrscheinlich einer der problematischsten Bereiche des Körpers, wenn es darum geht Gewicht zu verlieren. Jeder von uns träumt doch von einem flachen und definierten Bauch. Die Vielzahl hasst es allerdings auch Sit-ups zu machen. Glücklicherweise haben wir hier eine Alternative zu den lästigen Situps.



Diese Übung soll sogar 1000 Sit-ups ersetzen können. Die erstaunliche Übung heißt „Plank“, und es ist eine statische Übung, wobei das gesamte Gewicht des Körpers  auf den Händen  und Zehen liegt, während der Körper gerade wie ein Brett stabil gehalten wird. Der Körper darf sich dabei nicht bewegen und genau diese Haltung bildet den Weg zu einem flachen und stabilen Bauch, sowie zu einem schmerzlosen Rücken, denn die starken Bauchmuskeln unterstützen die Wirbelsäule und reduzieren damit automatisch Rückenprobleme. 60 Sekunden dieser Übung sind erfolgreicher als 1000 Sit-ups.

Nimm Dir einfach 60 Sekunden Zeit und in weniger als einem Monat hast Du einen absolut flachen und trainierten Bauch.

Du musst sicherstellen, dass dein Körper in der richtigen Ausgangsposition ist und die folgenden  Anweisungen beachten, um ein perfektes Ergebnis zu erzielen:

  • Drücke Deine Handflächen fest auf den Boden und strecke Deine  Schultern so, dass sie so weit voneinander entfernt sind wie möglich. ( Liegestütz-Position) Dein Hals sollte langgestreckt sein. Außerdem solltest du deine Hände sicher positionieren, damit sie nicht während der Übung wegrutschen oder den Halt gefährden.
  • Obwohl der Schwerpunkt auf den Bauchmuskeln liegt, solltest du auch „Brennen“ in deinen Beinen empfinden. Wenn nicht, setze Deine Fersen weiter über die Zehen der Füße, so dass sich der Quadrizeps (Oberer Beinmuskel) mehr gespannt und dann spanne Dein  Gesäß an, um die Muskeln im unteren Körper zu aktivieren.


  • Hebe nicht Dein Gesäß an, sondern halte es gerade und stabil. Dein Körper muss als gerade Linie und nicht als Dreieck ausgerichtet sein.
  • Du must rhythmisch ein- und ausatmen, um diese Haltung etwas leichter  halten zu können.
  • Halt deinen Körper immer in der richtigen Position. Das ist wichtig! Du kannst dies leicht erreichen, indem du dir vorstellst, ein Glas Wasser auf dem unteren Rücken zu balanzieren oder das ein Ball  von Deinem Nacken bis  zur Ferse rollt, ohne am unteren Rücken stecken zu bleiben.

Jetzt kannst Du damit beginnen, diese Übung anzuwenden:



Drück Deine Hände und Knie auf den Boden, so das Deine Handgelenke im Einklang mit Deinen Schultern sind und Dein Rücken gerade ist.

Schau nun gerade parallel mit dem Kopf zum Boden. Deine Nase, die dem Boden zugewandt ist, positioniert die Rückseite des Kopfes in einer parallelen Position zur Decke.

Streck nun dein rechtes Bein nach hinten, damit die Finger gebeugt sind und danach dein linkes Bein. An diesem Punkt sollte Dein gesamtes Körpergewicht auf deinen Händen und Zehen ruhen.

Zieh deine Bauchmuskeln fest an und halte diese Position für etwa 20-60 Sekunden.

Beuge Deine Knie beim absetzen und setzen Dich auf Deine Fersen, so dass die großen Zehen weiterhin den Boden berühren, um kurz Deine  Beinmuskulatur zu dehnen.
Nun senke Deinen Oberkörper langsam nach vorn auf den Boden und strecke den gesamten Körper in einer liegenden Position am Boden.

Streck die Arme vor dich und entspann dich. Dies dehnt die gerade angespannte Muskulatur und erlaubt Dir gleich effektiv die nächste Wiederholung durchzuführen.

Wiederhole diese Übung jeweils 3 mal. Sobald Du Dich daran gewöhnt hast, verlängerst Du die Zeit pro Wiederholung auf mehr als 60 Sekunden. Wende diese Übung mindesten 3 -4 mal in der Woche an und steigere die Zeit soweit Du kannst. Profis können bis zu  5 Minuten in dieser Position verweilen.



Schon in kürzester Zeit wirst Du die Ergebnisse nicht nur sehen, sondern auch spüren.  Da Du diese Übung in wenigen Minuten am Tag erledigen kannst, gibt es auch keine Ausreden mehr, um schnell und effektiv einen attraktiven flachen und sexy Bauch zu erreichen.

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