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Den fiesen Hüftspeck auch gerne Hüftgold genannt, haben wir alle nicht gern. Zum Glück gibt es Workouts, mit denen man dagegen ankämpfen kann. Mit diesen easy Übungen schrumpft er in wenigen Tagen um ganze vier (!) Zentimeter. Dann heißt es schon bald: Bye bye Hüftspeck und Hallo schmale Taille.

Das sind die Top-Übungen gegen Hüftspeck:



1. Side Plank

So geht’s:

  • Lege dich seitlich auf die Matte
  • Hebe den Oberkörper und das Becken vom Boden ab
  • Deine Beine liegen dabei parallel übereinander
  • Stütze den oberen Arm in die Hüfte
  • Spanne jetzt deinen ganzen Körper an und achte darauf, dass du eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Füßen bildest
  • Halte diese Position für etwa 30 Sekunden
  • Setze kurz ab und wiederhole die Übung auf der anderen Seite

2. Windshield Whipers

So geht’s:

  • Du liegst auf dem Rücken
  • Strecke beide Arme seitlich aus, Handflächen zeigen nach unten
  • Hebe deine Knie im 90 Grad-Winkel an und halte sie zusammen


  • Es entsteht ein Hohlkreuz, deine Lendenwirbel sollten trotzdem noch die Matte berühren
  • Wippe mit den Beinen abwechselnd nach links und rechts. Wichtig dabei ist, dass die Knie nicht den Boden berühren.
  • Wiederhole die Übung zwei Minuten am Stück, bevor du nach einer kurzen Pause von vorne beginnst.

3. Bicycle Crunches




So geht’s:

  • Lege dich auf den Rücken und winkle die Beine an
  • Die Arme verschränkst du hinter dem Kopf
  • Es entsteht ein Hohlkreuz, deine Lendenwirbel sollten trotzdem noch die Matte berühren
  • Hebe die Beine im 90 Grad-Winkel an und hebe deine Schultern von der Matte ab
  • Der Kopf zieht nach vorne Richtung Bauch
  • Strecke ein Bein aus und ziehe die entgegengesetzte Schulter zum angewinkelten Knie
  • Wiederhole dies mit der jeweils anderen Seite des Knies und der Schulter und wechsle beide Seiten ab


  • Nach zwei Minuten legst eine kurze Pause ein und wiederholst die Übung anschließend

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