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Rettungsringe, Hüftgold, Seitenspeck – es gibt viele Namen für die Fettpölsterchen an unseren Hüften. Leider ändert auch der hübscheste Name nichts daran, dass Hüftspeck ziemlich nervig und hartnäckig sein kann. Wenn du dem lästigen Hüftspeck den Kampf ansagen möchtest, dann bist du hier genau richtig.

Kann ich meinen Hüftspeck gezielt wegtrainieren?




Leider ist es nicht so einfach, den lästigen Hüftspeck loszuwerden. Es ist schlichtweg nicht möglich, nur an einer Stelle des Körpers abzunehmen. Wir können leider nicht kontrollieren, an welcher Stelle wir Fett verlieren. Es gibt Menschen, die relativ gleichmäßig an ihrem gesamten Körper abnehmen, während andere wiederum zuerst immer an den gleichen Stellen schmaler werden, bevor dann der nervige Rest folgt.

Aber du kannst schon viel erreichen, wenn du dich gesund und asugewogen ernährst und deinen Körper regelmäßig auf Trab hältst. Für Letzteres haben wir dir hier vier effektive Übungen zusammengestellt, mit denen du alle wichtigen Teile deiner Bauchmuskulatur trainieren kannst. Das Beste: Sie nehmen noch nicht einmal viel Zeit in Anspruch. Also, auf geht’s! Hier sind drei Übungen, mit denen wir dem Hüftspeck den Kampf ansagen können.

4 Übungen, mit denen wir den Hüftspeck loswerden

1. Übung: Crunch

Das wird trainiert: gerade Bauchmuskulatur

  • Schwierigkeitsstufe 1: Lege dich auf den Rücken. Die Beine sind locker angewinkelt. Die Hände platzierst du locker auf deinem Bauch.


  • Suche dir mit den Augen einen Punkt an der Decke und hebe dann langsam deinen Oberkörper möglichst gerade nach oben. Etwa so, als würde dich ein Bindfaden nach oben ziehen. Du solltest merken, wie sich deine gerade Bauchmuskulatur anspannt. Anders als beim normalen Crunch sollte sich dein Bauch kaum einrollen.
  • Wiederhole die Übung 8 bis 10 Mal. Wenn du deutlich mehr Wiederholungen schaffst, erhöhe die Schwierigkeit. Du darfst deine Muskeln richtig fordern. Sei also ehrlich zu dir selbst und wähle die Schwierigkeitsstufe, die wirklich zu dir passt.
  • Schwierigkeitsstufe 2: Lege die Unterschenkel auf einen Stuhl oder Gymnastikball und absolviere den Crunch in dieser Position. Der Winkel zwischen Ober- und Unterschenkeln sollte etwa 90 Grad sein.
  • Schwierigkeitsstufe 3: Wenn du es noch ein bisschen anstrengender magst, halte die Beine im 90-Grad-Winkel in der Luft.

2. Übung: Seitstütz




Das wird trainiert: schräge Bauchmuskulatur

  • Schwierigkeitsstufe 1: Komme in die Seitenlage. Stütze deinen rechten Unterarmauf. Die Beine sind seitlich angewinkelt.
  • Jetzt drückst du deine Hüfte gerade nach oben und senkst sie kontrolliert wieder ab.
  • Achte darauf, dass dein Körper eine gerade Linie bildet.
  • Wiederhole die Übung 8 bis 10 Mal und wechsle dann die Seite. Schließlich wollen wir unseren Bauch ja gleichmäßig trainieren. Auch hier gilt: Erhöhe die Schwierigkeit, wenn es dir zu leicht wird.
  • Schwierigkeitsstufe 2: Führe die Übung wie oben beschrieben allerdings mit gestreckten Beinen aus.
  • Schwierigkeitsstufe 3: Noch etwas anstrengender wird es, wenn du das obere Bein anhebst, während du die Hüfte hebst und senkst.



3. Übung: Schräger Crunch

Das wird trainiert: seitliche Bauchmuskulatur

  • Schwierigkeitsstufe 1: Die Ausgangsposition ist die gleiche wie beim normalen Crunch. Jetzt liegen deine Arme aber mit den Handflächen nach unten gerade neben deinem Körper.
  • Während du nun den Bauch anspannst und deinen Oberkörper anhebst, bewegst du parallel dazu deine rechte Hand zum linken Knie.
  • Halte die Spannung für etwa zwei Sekunden und senke dann deinen Oberkörper wieder ab. Wiederhole alles mit dem linken Arm. Achte darauf, dass dein unterer Rücken auf dem Boden liegen bleibt.
  • Führe die Übung 8 bis zehn Mal pro Seite aus.
  • Schwierigkeitsstufe 2: Hebe die Beine im 90-Grad-Winkel an und führe nun deinen Arm zum jeweils entgegengesetzten Knie.

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