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Hast du dir schon mal Gedanken darüber gemacht, welche Diät die gesündeste und effektivste ist? Bei all den verschiedenen Diät-Trends kommt man schließlich ordentlich durcheinander.
Aber was ist denn nun gesund UND effektiv?



Eins vorneweg – Spoiler Alarm – Crash Diäten wie die Kohlsuppendiät oder die Supermodel-Diät sind es nicht.

Laut Experten ist diese Diät die gesündeste aller Diäten




US News & World Report haben die DASH Diät zur besten Diät für die allgemeine Gesundheit gewählt – und Achtung – das schon zum siebten Jahr in Folge.
In der Nachrichtenagentur wurde das Fachwissen verschiedener national anerkannter Diätetiker, Ernährungswissenschaftler, Ernährungspsychologen sowie Diabetes- und Herzkrankheits-Experten eingeholt, um zu Entscheiden, welche Diät denn nun die beste sei.

Darum ist die DASH Diät so gesund

Die DASH Diät ist eigentlich eine blutdrucksenkende Diät. Erst soll der Blutdruck runter, dann die Kilos. Dank wenig Salz, Zucker und Fleisch sollen bei der DASH Diät die Pfunde purzeln.
Wer jetzt aber denkt: „Ich habe gar keinen Bluthochdruck. DASH ist nichts für mich…“ Doch, diese Diät ist nicht nur für Menschen mit Bluthochdruck geeignet. Es handelt sich hier um einen Diätplan für alle – auch für Menschen mit gesundem Blutdruck.



In den Rankings zur gesündesten Diät wird berücksichtigt, wie einfach die Ernährung zu befolgen ist, welche Auswirkungen sie auf den kurz- und langfristigen Gewichtsverlust hat, wie nahrhaft und sicher die Diät ist und wie gut sie Diabetes und Herzkrankheiten vorbeugt.

So funktioniert Abnehmen mit der DASH Diät

Im Allgemeinen geht es bei der DASH Diät darum, die Natriumzufuhr zu begrenzen. Gefrorene und abgepackte Lebensmittel und Fertiggerichte werden vollständig gestrichen. Stattdessen soll man auf frische Produkte, Vollkornprodukte, fettarme Milchprodukte und magere Proteine ​​wie Fisch und Geflügel setzen.

Ein typischer DASH Diätplan mit ca. 2000 Kalorien sieht dann so aus:

  • Getreide: Sechs bis acht Portionen pro Tag
  • Gemüse: Vier bis fünf Portionen pro Tag
  • Früchte: Vier bis fünf Portionen pro Tag


  • Fettfreie oder fettarme Milchprodukte: Zwei bis drei Portionen pro Tag
  • Mageres Fleisch, Geflügel und Fisch: Sechs oder weniger Portionen pro Tag
  • Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte: Drei bis fünf pro Woche
  • Fette und Öle: Zwei bis drei Portionen pro Tag
  • Süßigkeiten und Zuckerzusatz: Fünf oder weniger pro Woche
  • Max. Natriumlimit: 2300 Milligramm pro Tag




Wie jede andere Diät auch, erfordert die DASH Diät ebenso eine Menge Disziplin. Experten sind sich aber einig: Die DASH Diät ist die gesündeste aller Diäten, da sie keine Lebensmittel Gruppen komplett ausschließt. Sogar Süßes ist erlaubt.

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