Das passiert mit deinem Körper, wenn du jeden Tag 10.000 Schritte gehst

Mit einem Schritt legst du ungefähr einen halben Meter zurück. Gesundheitlich bringt dich jeder Schritt deutlich weiter. Aus diesen Gründen solltest du täglich 10.000 Schritte machen.

1. Dein Herz wird stärker

Gemäßigte, ausdauernde Bewegung ist ideal für das Herz, da es dadurch sanft trainiert wird. Der Puls steigt beim Gehen nur gering an, sodass das Herz nicht übermäßig belastet wird. Gleichzeitig muss es jedoch mehr tun als beim Sitzen oder Stehen. Wer regelmäßig 10.000 Schritte am Tag geht, macht sein Herz jeden Tag ein bisschen stärker.

2. Du wirst seltener krank

Wenn du wirklich jeden Tag 10.000 Schritte schaffst, bist dz sehr wahrscheinlich auch bei Wind und Wetter draußen. Dadurch härtest du dich selbst ab und stärkst dein Immunsystem. Gleichzeitig senkst du deinen Blutdruck und damit das Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall.

3. Du nimmst ab

Dass du bei regelmäßiger Bewegung sehr schnell auch auf der Waage einen Unterschied bemerkst, versteht sich von selbst. Wenn du also einge Kilos verlieren möchtest, solltest du die täglichen 10.000 Schritte fest einplanen.

4. Deine Stimmung hebt sich

Wenn du unter Nervosität leidest, ist Gehen das ideale Mittel für dich. Die gleichmäßige Bewegung entspannt und bringt dich auf andere Gedanken. Such dir Strecken, auf denen du möglichst gut die Seele baumeln lassen kannst. So wirst du schnell feststellen, dass sich deine Laune insgesamt verbessert.

5. Du wirst kreativer

Studien haben ergeben, dass Spazierengehen die Kreativität verbessert. Wenn du also über einem Problem brütest, quäl dich nicht damit, sondern geh raus und laufe. Jeder Schritt wird dich näher an die Lösung bringen.

So schaffst du 10.000 Schritte am Tag

Doch wie schafft man es, durchschnittlich 10.000 Schritte am Tag zu machen? Mehr Bewegung in einen vollgepackten Alltag zu packen, ist gar nicht so schwierig. Hier sind ein paar Tipps:

1. Nimm die Treppen, statt den Aufzug

Ganz egal, welches Gebäude du betretest: Geh ab sofort immer Treppen, anstatt dich ganz bequem mit dem Fahrstuhl nach oben und unten kutschieren zu lassen.

2. Geh in der Mittagspause spazieren

Nutz die Mittagspause nicht nur für einen leichten Snack, sondern plan regelmäßig einen kurzen Spaziergang ein. Je nachdem, wie viel Zeit du hast, fällt dieser mal kürzer, mal länger aus. Wichtig ist allein, dass du dich überhaupt bewegst.

3. Stell dich beim Fernsehen auf den Stepper

Wenn dir Spazierengehen zu langweilig ist, leg dir einen Stepper zu. Auf diesem kannst du abends vor dem Fernseher deine Schritte machen. Durch die Ablenkung vergeht die Zeit schneller, sodass du manchmal vielleicht sogar länger läufst als du geplant hast.

4. Verabrede dich zum Schrittesammeln

Wenn du dich allein nur schwer aufraffen kannst, verabrede dich mit einer Freundin zum gemeinsamen Spaziergang. In Gesellschaft vergeht die Zeit schneller und die Schritte laufen sich fast wie von selbst. Einmal pro Woche kann dieser Freundinnen-Spaziergang zu einer echten Institution werden: So stärken du nicht nur die Freundschaft, sondern tust auch etwas für die Gesundheit.

5. Parke möglichst weit weg

Immer den Parkplatz zu suchen, der dem Ziel am nächsten liegt, ist vielen zur Gewohnheit geworden. Mach es einmal anders und parke bewusst weit weg. Schwupps, sind schon wieder einige Schritte mehr gesammelt.

6. Laufe eine Busstation

Bist du mit dem Bus oder der Straßenbahn zur Arbeit unterwegs, gehst du die erste Station zu Fuß. Schon sind wieder ein paar Schritte mehr auf deinem Konto.