Wir stellen dir 15 Lebensmittel zum Abnehmen vor. Erfahre, in welcher Weise dir die unterschiedlichen Lebensmittel wirklich helfen.
Iss sie regelmäßig und nimm gesund ab.
1. Tomaten
Die Tomate ist ein ideales Lebensmittel zum Abnehmen. Nur 15 Kalorien enthalten 100 Gramm des Nachtschattengewächses.
Tomaten liefern dir reichlich Kalium. Dieser Nährstoff regelt deinen Flüssigkeitsgehalt. Andere Nährstoffe nimmt dein Körper dadurch besser auf und Abbauprodukte werden effizienter ausgeschieden.
Des Weiteren reguliert Kalium die Funktion deiner Muskeln – dazu zählt auch dein Herzmuskel.
Nicht zu vergessen: Sie unterstützen deinen Verdauungstrakt.
Durch ihre Fähigkeiten sind Tomaten ein gesunder Helfer beim Abnehmen.
2. Karotten
Karotten sind für einige Tiere eine Delikatesse. Doch auch für uns Menschen sind sie sehr wertvoll.
Mit 25Kcal/100g sind sie enorm kalorienarm.
Karotten liefern dir vollwertige Kohlenhydrate. Aus diesen schöpft dein Körper reichlich Energie.
Zusätzlich enthält die Karotte extrem viel Beta-Carotin. Dieser Pflanzenstoff schützt dich vor Krebs, Entzündungen, er stärkt dein Sehvermögen, verbessert deine Hirnfunktion, um nur einige Aspekte zu nennen.
Außerdem schenkt dir das Gemüse Ballaststoffe, Kalium, Kalzium – Nährstoffe, die deine Kilos verschwinden lassen.
3. Quark
Quark ist ein hervorragendes Lebensmittel zum Abnehmen.
In Ihm stecken viele Proteine. Diese regulieren deinen Blutzucker und beugen Heißhunger vor. Außerdem helfen sie dir bei der Fettverbrennung und beim Aufbau von Muskeln, in Verbindung mit Sport. Versteht sich.
Besonders eignet sich Magerquark. Er ist fettarm.
Quark liefert dir ebenso Kalzium und andere Nährstoffe, die ihn zu einem Fett-Killer machen.
4. Haferflocken
Haferflocken liefern deinem Körper unheimlich viele Nährstoffe gleichzeitig.
Langkettige Kohlenhydrate spenden dir wertvolle Energie und sie regulieren deinen Blutzucker.
Pflanzliche Proteine verbrennen Fett, transportieren andere Nährstoffe und treten deinem Stoffwechsel in den Hintern.
Ungesättigte Fettsäuren machen lange satt, liefern dir Power und senken deinen Cholesterin.
Haferflocken sind zurecht ein ideales Lebensmittel zum Abnehmen.
5. Lammfleisch
Lammfleisch steht in Deutschland nur selten auf dem Speiseplan. Das ist schade. Denn dieses hochwertige Fleisch enthält einen Nährstoff, der deine Kilos verbrennt:
L-Carnitin.
Dieser Mikronährstoff regt deinen Fettstoffwechsel extrem an. L-Carnitin sorgt dafür, dass gespeicherte Fettreserven in Energie umgewandelt werden.
Zusätzlich ist Lammfleisch relativ arm an „ungesunden Fettsäuren“ und enthält viele Proteine.
6. Thunfisch
Auch Thunfisch hilft dir beim Abnehmen. Dieser Raubfisch enthält Jod. Jod wirkt maßgeblich in deinem Stoffwechsel mit. Es fördert das Wachstum deiner Muskeln, verbessert deinen Energiestoffwechsel. Des Weiteren sorgt es für eine normale Funktion deiner Schilddrüse.
Diese Effekte beugen Übergewicht vor.
Vitamin E, K und B12 ist auch in Thunfisch enthalten. Diese Nährstoffe stärken dein Immunsystem enorm.
7. Grüner Tee
Viel Trinken ist wichtig, das ist mehr als klar. Doch gerade beim Abnehmen ist das ein heikles Thema. Unzählige Getränke enthalten viele Kalorien und zu viel Zucker.
Deshalb ist es wichtig, dass du kalorienarme Getränke zu dir nimmst.
Grüner Tee ist perfekt.
Er kurbelt deinen Stoffwechsel an und sorgt für einen erhöhten Kalorienverbrauch. Zudem reguliert er deinen Blutzucker. Dadurch beugst du Heißhunger vor.
Außerdem vermindert er die Einspeicherung von Fett.
Erwähnenswert ist auch, dass enthaltene Bitterstoffe generell deinen Appetit zügeln.
Grüner Tee ist eine Alternative zu ungesunden Getränken.
Er ist ein unterstützendes Lebensmittel zum Abnehmen – in flüssiger Form.
8. Spinat
Popeye zimmert sich eine Dose voll mit Spinat in den Hals und es wachsen ihm Berge von Muskeln.
Diese Übertreibung ist etwas realitätsnah. Denn in Spinat stecken Nährstoffe, die das Wachstum unserer Muskeln unterstützen. Mitverantwortlich dafür ist Eisen.
Aber auch zum Abnehmen eignet sich das grüne Gemüse. Spinat enthält wenig Kalorien und hat einen stark sättigenden Effekt. Verantwortlich dafür sind Pflanzenstoffe.
Des Weiteren können die Nitrate in Spinat den Ausbruch und die Entstehung von Erkrankungen vermeiden.
9. Reis
Reis ist kalorienarm, sättigt enorm und liefert dir wertvolle Nährstoffe. Für die Sättigung sind unter anderem langkettige Kohlenhydrate verantwortlich.
Auch Kalium steckt in Reis. Wie erwähnt, regelt es den Wasserhaushalt deines Körpers und hilft dir dadurch beim Abnehmen.
Zudem wirken sich die in Reis enthaltenen B-Vitamine positiv auf deinen Stoffwechsel aus.
Nicht zu vergessen: Reis enthält pflanzliche Proteine, weitere Vitamine, Zink, Magnesium und Co.
10. Linsen
Linsen sind zwar nicht kalorienarm, dafür aber extrem sättigend. Den langkettigen Kohlenhydraten sei dank.
Enthaltene Ballaststoffe unterstützen deine Verdauung.
Unglaublich ist der Gehalt an pflanzlichen Proteinen. Sie machen Linsen zu einem der gesündesten Lebensmittel – weltweit!
Sämtliche Hülsenfrüchte eignen sich hervorragend zum Abnehmen – und Linsen besonders.
11. Banane
Bananen sättigen und liefern schnell Energie, diese Kombination ist selten. Die meisten Lebensmittel, die uns schnell Energie liefern, sind eher ungesund. Die Banane nicht. Sie lässt deinen Blutzucker nicht rapide sinken.
In ihnen stecken auch Pektine. Sie fördern deine Verdauung.
Ebenso Kalium und Vitamin B6. Letzteres heitert deine Stimmung auf.
12. Champignons
Sie zählen zu den beliebtesten Pilzen unserer Erde. In vielen Kulturen werden sie gegessen.
Aber auch in ihrer Beschaffenheit sind sie facettenreich.
Vitamin B1 ist in Champignons enthalten. Es regelt unter anderem die Verwertung von Kohlenhydraten – das verbrennt Kalorien und schenkt dir Kraft.
Auch Kalium liefern sie dir. Ebenso ein paar pflanzliche Proteine.
Das enthaltene Magnesium unterstützt deinen Energiestoffwechsel. Eisen hilft deinem Körper bei der Zellteilung und verbessert die Aufnahme von Sauerstoff.
Die Vielfalt der Nährstoffe machen Champignons zu einem wertvollen Lebensmittel.
13. Eier
Mit 80 Kalorien/Ei sind sie kalorienarm – halten aber lange satt.
Bekannt sind Eier auch für ihren hohen Anteil an Proteinen. Sie kurbeln deinen Stoffwechsel an und erhöhen den Kalorienverbrauch deines Körpers.
Enthaltene Aminosäuren steuern die Hormon- und Enzymbildung. Auch dieser Effekt unterstützt deinen Stoffwechsel unvergleichlich.
Ebenso enthalten Eier Vitamin A, E und D. Sie stärken dein Immunsystem, verhindern Erkrankungen und vieles mehr.
14. Buttermilch
Buttermilch ist aufgrund ihrer positiven Wirkung auf unseren Darm bekannt. Sie regt die Verdauung an und beugt einer Verstopfung vor.
Aber auch zum Abnehmen eignet sich der bittere Magenfüller.
Buttermilch sättigt und verringert deinen Appetit.
Wie in allen Milchprodukten, steckt auch in Buttermilch reichlich Eiweiß. Diese Proteine sind für deinen Körper besonders hilfreich.
Auch Kalzium enthält sie. Dieser Nährstoff unterstützt deine Fettverbrennung maßgeblich.
Des Weiteren stärken die enthaltenen Vitamine dein Immunsystem und sie fördern einen gesunden Ablauf deines Stoffwechsels.
Der Anteil von Einfachzucker und gesättigten Fettsäuren ist gering – ideal für deine Diät.
Buttermilch ist ein gesunder Snack, der dir beim Abnehmen hilft.
15. Nüsse, Mandeln & Co
Nüsse sind ein echtes Powerfood.
Langkettige Kohlenhydrate, pflanzliche Proteine und ungesättigte Fettsäuren enthalten sie. Ohne diese Nährstoffe kannst du dich nicht gesund ernähren.
Das macht sie zu einem wertvollen Nahrungsmittel.
Des Weiteren fördern enthaltene Ballaststoffe deine Verdauung. Nüsse senken deinen Cholesterin, sie verbessern deine Konzentration. Außerdem unterstützen sie dein Immunsystem, regen deinen Stoffwechsel an, sie sättigen dich und vieles mehr.
