FETTPOLSTER AN DER HÜFTE LOSWERDEN
Fettpolster an Bauch oder Hüfte setzen sich schnell ab und sind vergleichsweise schwierig loszuwerden. Vor allem bei Frauen setzt der Körper Bauchfett an, um Energie zu speichern. Mit einer ausgewogenen Ernährung und Sport lässt sich dieser Hüftspeck allerdings wegtrainieren.
Während die Bauchmuskeln vor allem mit den klassischen Fitnessübungen wie Sit-ups und Crunches trainiert werden, muss gleichzeitig das Fett weg. Das funktioniert am besten mit Cardio-Training wie Joggen, Rad fahren oder Schwimmen. Fitnesstrainer empfehlen dazu ein Krafttraining für den Bauch.
DIE BESTE FITNESS GEGEN SEITLICHEM BAUCHFETT
1. CRUNCHES
Die Bauchpressen sind die klassische Fitnessübung, die sämtliche Bereiche der Bauchmuskulatur trainiert – wenn sie richtig ausgeführt wird. Experten empfehlen Crunches als die besseren Sit-ups, da sie die Muskulatur schonen.
Um seitliches Bauchfett loszuwerden, sind seitliche Crunches und Fahrrad-Crunches die effektivsten Übungen. Die Fahrrad-Crunches werden in Rückenlage auf einer Matte ausgeführt und eignen sich für Beginner. So geht’s: Die Arme hinter dem Kopf verschränken. Nun den rechten Ellenbogen mit dem linken Knie in der Körpermitte zusammenführen. Danach den anderen Ellenbogen und Knie zusammenbringen und die Übung zehn Mal im ständigen Wechsel wiederholen.
Für Side Plank Crunches stützt man sich seitlich auf den Unterarm und die Außenseite des Fußes und hebt das Becken sowie den ganzen Körper seitwärts nach oben an. Wer hier Balance gefunden hat, führt das obere Knie und Ellenbogen zusammen und wiederholt die Übung zehn Mal auf jeder Seite.
2. VASISTHASANA
Diese Fitnessübung kommt aus dem Yoga und nennt sich auch einfach Stützhaltung. Vasisthasana kräftigt den Bauch, die Arme, den Rumpf sowie den Rücken. Außerdem verbessert die Haltung die Balance – das wird man bei jedem Mal merken, wenn man den Seitstütz übt.
Die Übung sieht aus wie ein zur Seite gekipptes „T“. Kopf, Rumpf und Beine bilden den senkrechten Stamm, die ausgestreckten Arme den waagerechten Querbalken. Die Grundhaltung ist der Liegestütz, von dem man aus in die Seitenlage kippt. Der rechte Fuß wird auf dem linken abgelegt, die Hüfte nach oben gedrückt und der rechte Arm nach oben zur Decke gestreckt. Halten und ruhig und tief atmen. Dan einigen Sekunden die Seiten wechseln und zehn Mal wiederholen.
3. MOUNTAIN CLIMBER
Um seitliches Bauchfett effektiv wegzutrainieren eignet sich auch die Fitnessübung, die Bergsteigern bekannt vorkommen könnte. Auch hier ist der Liegestütz die Ausgangshandlung. Die Arme sind schulterbreit aufgestellt, die Füße hüftbreit. Der Rücken sollte nicht durchhängen, sondern gerade wie ein Brett. Jetzt den Bauchnabel leicht zur Wirbelsäule ziehen, damit der Körper stabilisiert ist und nicht zu viel Druck auf den Rücken ausgeübt wird. Jetzt werden die Knie abwechselnd Richtung Brustkorb gezogen. Langsam beginnen und schließlich leicht springen.
