Der tägliche Gang auf die Waage kann genau so ermutigend wie ernüchternd sein. Schon kleine Zahlenveränderungen nach oben können besonders frustrierend sein, wenn man eigentlich gerade dabei ist, Extrakilos loszuwerden.
Aber lassen Sie sich nicht entmutigen! Es ist völlig normal, dass Ihr Gewicht schwankt – auch wenn Sie in Sachen Ernährung und Sport sehr konsequent gewesen sind. Wir verraten Ihnen, was die Ursachen dafür sein können, dass Sie über Nacht plötzlich zugelegt haben:
1. Sie haben mehr Natrium zu sich genommen
Ein Grund, weshalb Sie morgens mehr wiegen, könnte Ihr Salzkonsum sein. Wenn Sie am Vortag mehr Salz als sonst zu sich genommen haben, baut Ihr Körper überschüssiges Wasser nicht ab, sondern spart es ein.
Das hilft: Es klingt kontraproduktiv, aber wenn Sie salzhaltige Nahrung zu sich nehmen, müssen Sie mehr trinken. Das hilft, um das Natrium aus dem Körper zu spülen. Oder: Reduzieren Sie ganz einfach Ihren Salzkonsum – was sowieso viel gesünder für Ihren Körper ist.
2. Ihr Körper hat die Nahrung nicht richtig verdaut
Ganz einfach: Sie bringen mehr Gewicht auf die Waage, wenn Ihr Darm nicht geleert ist. Die Nahrung, die Sie zu sich genommen haben, hat selbstverständlich ein gewisses Eigengewicht und/oder ist noch nicht vollständig verdaut. Das Ganze nehmen Sie letztlich mit auf die Waage.
Das hilft: Wiegen Sie sich erst dann, wenn Sie sich sicher sind, dass Ihr Darm geleert ist. Haben Sie hingegen ein Völlegefühl, verzichten Sie lieber auf das Wiegen, um sich selbst nicht zu entmutigen. Grundsätzlich können Sie Ihren Darm ganz einfach aktivieren, indem Sie viel Wasser trinken und in Bewegung bleiben.
3. Sie wiegen sich zu unregelmäßig
Um Klarheit über Ihr tatsächliches Gewicht zu bekommen, sollten Sie sich an denselben Tagen zur gleichen Zeit und in der gleichen Situation wiegen. Ihr Gewicht kann sich nämlich mehrmals täglich ändern!
Das hilft: Wiegen Sie sich beispielsweise jeden Morgen nach dem Toilettengang und noch vor dem Duschen. Nur so können Sie Vergleiche ziehen.
4. Sie haben Ihre Periode
Leider wahr! Auch hormonelle Veränderungen tragen zur Gewichtszunahme bei. Ein bis vier Kilo können Sie in dieser Zeit „zunehmen“. Aber keine Sorge! Diese Kilos verschwinden wieder. Dennoch trägt die Periode dazu bei, dass sich mehr Flüssigkeit im Körper lagert, was das höhere Gewicht erklärt.
Das hilft: Wiegen Sie sich fünf bis sieben Tage vor Ihrer Periode am besten nicht. Erst an Tag drei oder vier während Ihrer Periode verschwindet die überschüssige Flüssigkeit und Sie können Ihr Gewicht wieder „ernst nehmen“.
5. Sie haben zu viele Kohlenhydrate gegessen
Kohlenhydrate sind wichtig und gut für Ihren Körper. Essen Sie allerdings zu viel davon, übersteigen Sie Ihr tatsächliches Bedürfnis, was sich natürlich auf der Waage bemerkbar macht. Erhöhte Fett- und Wassereinlagerungen können die Folge sein.
Das hilft: Finden Sie Ihr Kohlenhydrat-Gleichgewicht! In diesem Fall ist weniger oft mehr.
