Übungen für den Bauch können gegen Cellulite helfen. Mit regelmäßigem Training lassen Sie überschüssiges Fett verschwinden und stärken das Bindehautgewebe.
Probieren Sie es zunächst einmal damit, den Bauch einzuziehen. Dieses Training klingt ungewöhnlich, gehört aber tatsächlich zu den Übungen für den Bauch gegen Cellulite: Knien Sie sich dafür auf allen Vieren auf den Boden. Anschließend atmen Sie durch die Nase ein. Langsam und kontrolliert ziehen Sie den Bauch soweit ein wie es geht. Halten Sie diese Position etwa fünf Sekunden und atmen dann langsam wieder aus – machen Sie fünf Wiederholungen. Die Pause nach dem Ausatmen sollte ebenfalls fünf Sekunden andauern.
Zunächst sollten drei dieser Trainingsserien mit eineinhalb Minuten Pause dazwischen genügen. Steigern Sie die Intensität nach Bedarf in den Wiederholungen, der Länge der Haltephase oder durch die Anzahl der Serien.
Crunches als Bauchübung gegen Cellulite
Auch Crunches gehören zu den Übungen für den Bauch, die sich ganz leicht zu Hause durchführen lassen. Am besten stellen Sie hierfür einen Stuhl vor sich auf. Legen Sie sich davor auf den Rücken und stellen Sie die Fersen auf die Sitzfläche, sodass Ober- und Unterschenkel einen rechten Winkel bilden. Legen Sie Ihre Hände an die Schläfen und heben Sie dann den Oberkörper mithilfe der Bauchmuskeln an. Sie müssen den Oberkörper nicht vollständig aufrichten. Es genügt, ihn ein paar Zentimeter anzuheben und die Spannung zu halten.
Nach 20 Wiederholungen machen Sie eineinhalb Minuten Pause. Sportanfänger starten mit drei Serien dieser Übungen für den Bauch. Das Krafttraining stärkt nicht nur das Bindegewebe, sondern fördert auch die Durchblutung und bekämpft die Fettzellen.
Bauchtraining mit Unterarmstützen
Auch Unterarmstützen trainieren den Bauch und können gegen Cellulite helfen. Die Übungen für den Bauch erinnern in der Ausgangsposition an Liegestützen: Allerdings stützen Sie sich nicht mit den Händen, sondern mit den Ellenbogen auf, die sich senkrecht unter den Schultern befinden sollten. Mit den Fußspitzen auf dem Boden heben Sie ihren gesamten Körper an, sodass Rücken, Hüfte und Beine eine gerade Linie bilden. Spannen Sie den Bauch an und halten Sie diese Position etwa 20 Sekunden. Anschließend folgt eine Minute Pause.
Insgesamt sollten Anfänger drei Sätze machen – mit zunehmender Fitness können Sie die Trainingsintensität steigern.
