Sie wollen eine Kleidergröße in einer Woche verlieren? Kein Problem! Wir zeigen Ihnen 12 einfache Abnehm-Ticks, die garantiert funktionieren.
1. Wärme für morgens
Die Zitrone kann der Körper lauwarm am besten verwerten. Geben Sie den frisch gepressten Saft von einer Hälfte in 200 ml abgekochtes und wieder abgekühltes Wasser.
2. Kombi fürs Frühstück
Rezept-Tipp frischer Beeren-Joghurt: 200 g Joghurt glatt rühren. 150 g Himbeeren mit der Gabel fein zerdrücken. Fruchtmus und Joghurt mischen und die restlichen ganzen Beeren unterheben. 160 kcal, 4 g F, 20 g KH, 12 g E.
Damit der positive Effekt vom Joghurt nicht durch viele Kalorien wieder kaputt gemacht wird, nehmen Sie immer die Natur-Variante mit 1,5 Prozent Fett und kombinieren Sie sie selbst mit frischen oder TK-Beeren.
3. Aroma für zwischendurch
Mit dem Saft der zweiten Zitronenhälfte aromatisieren Sie 750ml Mineralwasser. Nehmen Sie die Flasche immer mit. Es ist Ihr Flüssigkeitslieferant und Snack-Ersatz für den Vormittag.
4. Beilage für mittags
Apfelessig ist nicht so sauer wie Weißweinessig und damit perfekt als mildes Dressing ohne Öl. Bereiten Sie als Beilage einen großen Salat zu.
Rezept-Tip – Bunter Salat:
- Romana-Salatherz und 1 Chicorée in feine Streifen schneiden. Einen kleinen Apfel und eine rote Paprika würfeln, Eine Lauchzwiebel in Ringe und zwei Stangen frischen, geschälten weißen Spargel in mundgerechte Stücke schneiden.
- Alle Zutaten mischen und mit reichlich Apfelessig beträufeln. Mit viel frisch gemahlenem Pfeffer und wenig Salz würzen.
5. Sattmacher für mittags
Dazu essen Sie mageres Geflügel (Hähnchen-, Putenfilet), Fischfilet (z. B. Rotbarsch, Kabeljau, Seehecht) oder Fleisch (Hüftsteak, Schnitzel). Alles liefert sehr wenig Kalorien (pro 100 g um die 100 kcal), aber viel sättigendes Eiweiß.
6. Abwechslung für mittags
Damit die Woche nicht langweilig wird, wechseln Sie die Salatzutaten täglich. Verschiedene Blattsalate, Kohlrabi, Radieschen, Tomaten aus der Region – das Angebot ist groß.
7. Dessert-Ersatz
Kalorienreichen Nachtisch gibt es während der Schlankwoche natürlich nicht. Stattdessen genießen Sie eine Tasse Kaffee. Genießen! Trinken Sie langsam und konzentrieren Sie sich auf das Aroma. Verzichten Sie auf Zucker und Milch.
8. Nachmittags-Kick
Den typischen Leistungsknick am Nachmittag beantworten Sie nicht mit Keksen oder Kuchen, sondern wieder mit einer Tasse Kaffee. Wer die Süße braucht, lutscht ein zuckerfreies Bonbon, z. B. mit Karamell-Geschmack.
9. Knuspern und knabbern
Leichte Knäcke-Varianten ersetzen Brot und Brötchen. Eine Scheibe Crisp’n Light Roggen hat z. B. nur 22 Kalorien, eine Scheibe Roggen dünn 23 Kalorien. Und knabbern Sie reichlich Sellerie-Sticks dazu!
10. Abwechslung für abends
Auch hier können Sie die Gemüsesorten in der Creme immer wieder neu variieren. Eilige streichen Quark oder Frischkäse einfach direkt aufs Knäcke und verteilen Gurke & Co. in Scheiben darauf. Peperoni nicht vergesssen!
11. Keine flüssigen Kalorien
Trinken Sie über den Tag verteilt reichlich – mindestens 1,5 Liter. Aber wählen Sie nur Getränke, die von Natur aus keine Kalorien enthalten: Wasser, selbst gebrühten Kaffee oder Tees.
12. Erfolge feiern
Mit nur ca. 700 Kalorien pro Tag und der Wirkung der vielen Fettverbrenner feiern Sie jeden Morgen einen Erfolg auf der Waage, sind motiviert und halten die Schlankwoche leicht durch.