Eine Diät gehen wir alle meistens gleich an. Du streichst Süßigkeiten und Kohlenhydrate von deiner Einkaufsliste, verzichtest auf fettiges Essen und fängst an dich mehr zu bewegen. Alles nach Gefühl. Dabei gibt es eine klare mathematische Rechnung, die dir bei jeder Diät hilft. Diese lautet:
Du musst 3.500 Kalorien verbrennen oder einsparen, um ein Pfund Körpergewicht zu verlieren.
Willst du also in einer Woche ein Kilo deines Gesamtgewichts verlieren, musst du ein Kaloriendefizit von 7.000 Kalorien haben. Das klingt zunächst viel, ist es allerdings gar nicht. Denn es gibt ganz einfache Wege, um quasi nebenbei ein paar Kalorien zu sparen.
Mit den folgenden Ideen schaffst du es auf minus 1.000 Kalorien am Tag – und damit auf ungefähr ein Kilo weniger pro Woche.
So kannst du Kalorien beim Frühstück sparen
Greif beim Frühstück nicht zu einem Latte Macchiato, sondern zu einem Kaffee mit fettarmer Milch. Statt Cornflakes oder Croissant solltest du eine Scheibe Vollkornbrot mit Pute essen. Das hält nämlich länger satt – schon wieder sind Snack-Kalorien gespart, die du zwischen Frühstück und Mittagessen zu dir nehmen würdest.
Wichtig: Verzichte beim Frühstück auf Butter und Margarine. Beides hat pro 20 g Portion gut 145 kcal.
So kannst du Kalorien beim Mittagessen sparen
Im Restaurant oder in der Betriebskantine viele Kalorien einzusparen, ist leider quasi unmöglich. Wer (nur) auf Salat setzt, ist schnell wieder hungrig – und viele vermeintlich gesunde Gemüsebeilagen sind in Fett angebraten. Hier heißt das Zauberwort Meal Prep. Bereite dir schon am Vorabend zum Beispiel leckeres Geflügel mit Ofengemüse zu, das du am nächsten Tag mit in die Arbeit nehmen kannst.
So kannst du Kalorien beim Abendessen sparen
Beim Abendessen kannst du am besten bei den Kohlenhydraten sparen. Bereite dir zum Beispiel leckeren Fisch mit einer Beilage ohne Kohlenhdyrate zu, im Handumdrehen sind damit bis 400 Kalorien gespart.
Versuche dich an diese kleinen Tipps zuj halten. Anfangs wird es dir vielleicht schwer fallen aber du wirst dich mit der Zeit daran gewöhnen. Die ersten Erfolge werden sich auch bald sehen lassen.