Mit diesen Tipps hat der BH-Speck keine Chance mehr
1. Den richtigen BH finden
Noch bevor du dich mit der richtigen Ernährung und dem Sportprogramm deiner Arme beschäftigst, ist es wichtig, dass du den richtigen BH für deinen Körper findest. Denn egal, wie sehr du trainierst, sitzt dein BH zu eng, werden die kleinen Röllchen nicht verschwinden. Auch die Form und die Position der Träger sollten zu deinem Körper passen. Wer sich einmal richtig in einem Fachgeschäft beraten lässt, wird den Unterschied zwischen einem gut sitzenden und einem BH, der zu eng ist immer erkennen.
2. Ernährung umstellen
Der gemeine BH-Speck kann auch ein Indiz dafür sein, dass du deine Ernährung umstellen solltest. Denn neben Po und Bauch setzen sich kleine Fettdepots auch gerne an den Achseln bei Frauen an. Eine gesunde Ernährung – also Vollkornprodukte wie Haferflocken, Reis und Vollkornnudeln, aber auch proteinhaltige Lebensmittel wie Eier, Linsen, Hühnchenfleisch oder Magerquark – helfen beim Fettabbau.
3. Sportübungen gegen den Achselspeck
Die kleinen Röllchen unter den Armen lassen sich zusätzlich mit den richtigen Übungen auch supergut wegtrainieren. Wenn du diese drei Übungen drei bis vier mal die Woche machst, garantieren wir dir wunderschöne und definierte Arme.
Übung 1: Butterflys
Für den Anfang kannst du die Butterflys ohne Hanteln ausführen. Wer mehr will, nimmt kleine Hanteln als Zusatzgewicht. So geht’s: Leg‘ dich auf den Boden und strecke die Arme mit oder ohne Hantel nach oben durch. Achtung, lass die Arme ganz leicht angewinkelt, das schont die Ellenbogen. Nun führst du deine Arme gestreckt seitlich nach unten, bis kurz vor den Boden. Kurz halten und die Arme langsam wieder nach oben zusammenbringen. Das Ganze wiederholst du 30 mal. Mit dieser Übung trainierst du deine vorderen Schultern, die Brust und deinen Bizeps.
Übung 2: Liegestütz gegen die Wand
Auch durch Liegestütz gegen die Wand trainierst du deine Brustmuskeln ideal und stärkst zusätzlich noch deinen Trizeps. Stelle dich etwas weiter als eine Armlänge von einer Wand aufrecht auf, positioniere deine Hände auf Brusthöhe, stehe etwa hüftbreit, leicht gebeugt und los geht’s: Beuge beide Arme, bis dein Kopf fast die Wand berührt, und drück dich wieder zurück. Bei dieser Übung ist eine gute Körperspannung und ein gerade Rücken superwichtig. 15 bis 30 Wiederholungen solltest du schaffen.
Übung 3: Rudern mit Kurzhanteln
Nimm zwei Hanteln (je zwei bis fünf Kilogramm) jeweils in eine Hand. Stelle dich hüftbreit auf, beuge deine Knie ein wenig und lehne dich mit gradem Rücken ein Stück nach vorne. Halte die Hanteln neben deiner Taille, die Ellenbogen zeigen nach hinten. Jetzt streckst du die Arme nach unten durch und ziehe sie anschließend wieder zurück. Diese Ruderbewegung wiederholst du 30 mal.