So könnt ihr euch vor der Grippe schützen
Die Top 5 um gesund zu bleiben
GUT EINSEIFEN: Wer 10-mal täglich 30 Sekunden lang seine Hände wäscht, kann laut australischen Wissenschaftlern das Risiko für Atemwegsinfekte um die Hälfte reduzieren.
WENIG ANFASSEN: Über den Weg von der Hand ins Gesicht werden die meisten Keime übertragen.
GUT SITZEN: In Bus und Straßenbahn ist der beste Platz nahe der Tür. Dort kommt mehr Frischluft herein, und die Keimbelastung ist niedriger. Zusatz-Tipp: Vergraben Sie Ihre Nase im Schal. Er hält die Abwehrzellen in der Nase auf Betriebstemperatur.
CLEVER LÜFTEN: Öffnen Sie 5-mal täglich für 10 Minuten die Fenster. Das reduziert die Anzahl der Viren in der Luft.
RICHTIG FREUEN: Hören Sie „Happy“, gehen Sie aus, kichern Sie – Hauptsache, Ihnen geht es gut! Denn Glücksgefühle reduzieren, so eine US-Studie, die Infektanfälligkeit.
Die Top 5 für das Immunsystem
RUHE: Ihr Körper braucht jetzt Energie, um mit Viren und Bakterien fertigzuwerden. Schrauben Sie Ihre Aktivitäten runter, indem Sie z. B. nur jeden dritten Tag Sport machen.
VITALSTOFFE: Mit Vitamin C, Zink, Selen und Eiweiß kann das Immunsystem effektiv arbeiten. Tipp: Starten Sie mit einem Müsli aus Haferflocken, Joghurt, frischen Früchten und Nüssen in den Tag. Eine Vitalstoff-Kur (z. B. „Orthomol Immun“) kann außerdem helfen, das Nährstoffreservoir zu füllen.
MASSAGEN: Die Thymusdrüse gilt als Gehirn des Abwehrsystems. Und man kann sie anregen: „Klopfen Sie sich morgens mit der Faust 3 Minuten lang auf die Mitte des Brustbeins, wo die Drüse sitzt“, empfiehlt Dokuho J. Meindl, Heilpraktiker für Traditionelle Chinesische Medizin aus München.
WÄRME: In einem ausgekühlten Körper können sich Viren schneller ausbreiten. Deshalb: immer gut einpacken. Von innen wärmt Sie Ingwerwasser. Dafür ein ca. 2 Zentimeter großes Stück Ingwer in dünne Scheiben schneiden, mit kochendem Wasser übergießen und 5 bis 10 Minuten ziehen lassen.
STARKE PFLANZEN: Es gibt verschiedene Heilpflanzen, die das Immunsystem nachweislich stärken können. Dazu zählen Echinacea (z. B. in „Esberitox“), Wasserdost (z. B. in „Contramutan“) und der Hiratake-Pilz (z. B. in „immunloges“).
Die Top 5 der natürlichen Virenstopper
ZWIEBELN: Sie enthalten Alliin und Allicin (die wirken antibakteriell und antiviral). In den roten Sorten steckt besonders viel. 3 Zwiebeln (gekocht oder roh) pro Woche genügen, damit Sie einen Effekt spüren.
MEERRETTICH: Er wirkt dank seiner Senföle antimikrobiell. Bereits 15 Gramm der frischen Wurzel am Tag zeigen eine Wirkung. Er schmeckt besonders lecker, wenn Sie ihn mit Frischkäse auf Brot essen.
TEEBAUMÖL: Es bekämpft Bakterien in den Atmungsorganen, wenn Sie damit inhalieren. Geben Sie 5 Tropfen in eine Schüssel mit einem Liter kochendem Wasser, legen Sie ein Handtuch über den Kopf und atmen Sie 10 Minuten tief in die Nase ein und durch den Mund wieder aus.
SALBEI: Er unterbindet die Vermehrung der Viren und Bakterien im Hals und lindert Entzündungen. Unser Tipp: alle 3 Stunden mit Salbeitee (z. B. von Kneipp) gurgeln.
KAPLAND-PELARGONIE: Der Auszug aus der Wurzel der afrikanischen Pflanze (z. B. in „Umckaloabo“) reduziert laut Studien die Zahl der Erreger im Körper und hilft v. a. gegen Bronchitis. Unser Tipp: 3-mal täglich 30 Tropfen nehmen – auch noch nach dem Abklingen der Symptome für 3 bis 4 Tage.