Sie haben ein paar Kilos zugelegt und fühlen sich nun unwohl in Ihrem Körper? Wir zeigen Ihnen die 5 Fehler, die Sie unbedingt vermeiden sollten und verraten außerdem wie es richtig geht.
Mahlzeiten ausfallen lassen
Auch wenn die Idee, einfach eine Mahlzeit auszulassen, logisch erscheint, sollten Sie dies auf keinen Fall tun. Für den Körper ist eine regelmäßige Nahrungsaufnahme sehr wichtig. Wenn Sie zum Beispiel das Frühstück ausfallen lassen, kommt es spätestens am frühen Mittag zu einem natürlichen Hungergefühl. Dann wird alles Mögliche gegessen, um dieses zu stillen. So nehmen Sie viel mehr Kalorien zu sich als Sie müssten. Essen Sie regelmäßig und mit Bedacht.
Auf Trend-Diäten reinfallen
Pb 24-Stunden-Diät, Schlank im Schlaf oder die Paleo-Diät – Trends gibt es viele und sie alle versprechen das Gleiche: Abnehmen in kürzester Zeit. Nach Ende der Abnehmkur kommt wieder das gleiche Essen auf den Tisch wie zuvor und damit auch die Kilos zurück. Um dauerhaft abzunehmen, sollten Sie auch Ihre Ernährung dauerhaft umstellen. Finden Sie für sich eine Kombination aus gesundem Essen und Sport, die langfristig funktioniert.
Ständiges Wiegen
Täglich mehrmals Wiegen bringt gar nichts. Ihr Gewicht schwankt je nach Tageszeit und ist abhängig von Trinkverhalten und Hormonen. Versuchen Sie sich höchstens einmal in der Woche zu wiegen und dann immer zur gleichen Uhrzeit.
Zu viel Sport treiben
Sich aus schlechtem Gewissen täglich ins Fitnessstudio zu schleppen, bringt nicht viel. Sie werden es nur schnell hinter sich bringen und die Übungen nicht korrekt ausführen. Wichtig ist es, tatsächlich einen Sport zu finden, der Ihnen Spaß macht, denn nur dann kann daraus eine Gewohnheit werden. Ausdauersportarten wie Nordic Walking, Joggen, Schwimmen oder Radfahren sind die besten Kalorienkiller. Viel hilft nicht unbedingt viel! In der Diätphase empfehlen wir pro Woche dreimal jeweils mindestens ein 30-minütiges Ausdauertraining und zusätzlich ein Kraft-Workout. Wichtig ist, dass Sie Regenerationstage einlegen, sich nicht überfordern und vor allem die Motivation aufrecht erhalten. Verabreden Sie sich doch mal mit einer Freundin zum Joggen und Sie werden sehen, es macht gleich viel mehr Spaß.
Sich verrückt machen
Panikattacken oder Sätze wie “Warum bin ich nur so dick?“ bringen gar nichts.
Fest steht: Sie sind mit Ihrem derzeitigen Körpergewicht unzufrieden und möchten etwas ändern. Nehmen Sie sich vor, zu einem Gewicht zurückzukehren, mit dem Sie sich wohlfühlen. Halten Sie sich dabei realistische Ziele vor Augen und planen Sie vor allem ausreichend Zeit ein. Dauerhaft abzunehemen funktioniert nicht von heute auf morgen.