Diäten sind Stress, weil man ständig darüber nachdenkt, was man nicht essen darf. Der Körper stresst sich auch, weil die einseitige Ernährung ihn in den Überlebensmodus schalten lässt. Der Stoffwechsel wird langsamer und der Kalorienverbrauch reduziert, um eine Notreserve zu haben. Das wird dann noch mal frustrierender, wenn man trotz konsequenter Enthaltsamkeit kein Gewicht verliert. Damit der Stoffwechsel wieder richtig auflebt, wird es Zeit, die Diät zu ändern und den Körper mit Kraft herauszufordern.
KRAFTTRAINING GEGEN STOFFWECHSEL
Wer sich viel bewegt, also regelmäßig Ausdauersport betreibt und ergänzend Krafttraining macht, regt den Stoffwechsel zu Höchstleistungen an, beschleunigt den Muskelaufbau sowie den Fettabbau und erhöht den Bedarf an Kalorien. Heißt: Wer mit gezieltem Krafttraining nicht nur den Body strafft, sondern darüber hinaus die Muskelmasse aufbaut, darf tatsächlich mehr essen, um abzunehmen. Denn die Muskulatur benötigt und verbraucht mehr Energie als Fett.
Mehr Muskelmasse beschleunigt den Stoffwechsel signifikant und verlangt in logischer Konsequenz nach einem erhöhten Zufuhr von wichtigen Nährstoffen, Mineralien, Vitaminen und Flüssigkeit. Wer also regelmäßig Krafttraining macht, hält den Stoffwechsel der Muskulatur konsequent oben – und darf mehr essen.
Optimal gegen einen gestressten Stoffwechsel ist die Kombination von Ausdauersport und gezieltem Krafttraining in Einheiten von jeweils etwa 30 Minuten. Mit einem gezielten und abwechslungsreichen Fitnessplan wird die Muskulatur der unterschiedlichen Körperpartien gezielt aufgebaut.
Mit den ersten Muskeln und einem Stoffwechsel im Aktivmodus darf die tägliche Kalorienaufnahme dann nach oben korrigiert werden. Guten Appetit!