Es gibt wohl kaum ein besseres Ausdauertraining, als das Joggen an der frischen Luft. Wie ihr euer Lauftraining noch optimieren könnt, verraten wir euch hier.
1. WASSER DABEI HABEN
Ihr lauft lediglich kurze Strecken unter 30 Minuten? Dann reicht (wenn es nicht sehr heiß ist) der Durstlöscher, wenn ihr zu Hause ankommt. Solltet ihr jedoch eine Stunde oder länger laufen, dann ist es unabdingbar, eine Flasche Wasser dabei zu haben. Denn Durst kann zum Problem werden: Ein Flüssigkeitsdefizit im Körper führt beispielsweise zu Muskelkrämpfen, Schwindel und Übelkeit. Pro Stunde kann der Körper bis zu 800 Milliliter Wasser aufnehmen. Achtet jedoch darauf, dass ihr langsam trinkt, und auf natrium- und magnesiumhaltige Mineralwässer zurückgreift.
2. REGELMÄSSIG TRAINIEREN
Die eine Woche geht ihr joggen, die andere Woche faulenzt ihr auf der Couch? Das ist keine gute Voraussetzung, wenn ihr euch vorgenommen habt, abzunehmen oder Kondition aufzubauen. Natürlich muss jeder für sich selbst wissen, wie die optimale Trainingssequenz und persönliche Belastungsgrenze aussieht. Wichtig ist nur eines: Ihr solltet beim Lauftraining eine gewisse Regelmäßigkeit bewahren.
3. RICHTIGE KLEIDUNG
4. LAUFRUNDE TRACKEN
Seit einiger Zeit erobern Fitness-Apps den Markt. Die praktischen Anwendungen sind tolle Motivationshilfen, denn sie zeigen euch unter anderem, wie viele Kilometer ihr gelaufen seid und wie viele Kalorien ihr dabei verbrannt habt. Die Erfolgsmessung auf eurem Smartphone veranschaulicht außerdem, ob ihr euer Lauftraining intensivieren könnt. Eine Verbesserung ist so eigentlich vorprogrammiert.