Diese Tipps und Tricks helfen und motivieren euch beim abnehmen. Viel Spaß beim durchlesen!
Mach es dir nicht selbst schwer – Einer der wichtigsten Tipps zum Abnehmen
Zum Abnehmen brauchst du immer ein Kaloriendefizit. Ohne das Erreichen dieses Zustands kannst du die komplizierteste Diät machen oder deine Kohlenhydrate auf unter 20 Gramm pro Tag reduzieren und du wirst trotzdem nicht abnehmen.
Ein Problem, das viele Leute beim Abnehmen haben, ist dass sie sich das Erreichen des Kaloriendefizits einfach zu schwer machen. Die soeben angesprochene komplizierte Diät oder die starke Reduktion der Kohlenhydrataufnahme sind klassische Beispiele dafür.
Denn durch derartige Maßnahmen ist die Wahrscheinlichkeit sehr hoch, dass du nach wenigen Wochen frustriert aufgibst, weil es dir einfach keinen Spaß mehr macht. Wähle deshalb immer eine Methode mit der du dein Defizit möglichst leicht erreichst und somit dein Leben noch genießen kannst.
Bei vielen Leuten gehört beispielsweise das Intervallfasten zu den Abnehmmethoden, die es einem besonders einfach machen Gewicht zu verlieren. Denn durch diese Ernährungsweise kann man sogar öfters seine Lieblingsspeisen essen und trotzdem erfolgreich abnehmen.
Iss viel Gemüse
Wenn es etwas gibt, das effektiv gegen Hunger wirkt, dann ist das Gemüse! Denn es liefert teils hohe Mengen Ballaststoffe und hat pro 100 Gramm einen sehr geringen Kaloriengehalt.
Zusätzlich dazu sind in Gemüse natürlich auch diverse Mikronährstoffe enthalten, welche dafür sorgen, dass wir fit bleiben, da wir mit diversen Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen versorgt werden.
Falls du also während dem Abnehmen Hunger verspürst, dann sind das definitiv schon mal zwei sehr gute Gründe dafür zuerst immer zu Gemüse zu greifen.
Falls du eher Lust auf etwas Süßes hast, dann sind auch Äpfel oder Beeren eine sehr gute Option.
Erhöhe deinen Kalorienverbrauch durch kleine Tricks
Etwas, was beim Abnehmen immer eine Rolle spielt, ist der eigene Kalorienverbrauch. Gerade bei Frauen kann es sein, dass dieser nicht gerade hoch ist.
Dadurch müssen Frauen ihre Kalorienaufnahme teils stark reduzieren, um wirklich ein nennenswertes Kaloriendefizit zu erreichen. Denn wenn der eigene Gesamtumsatz nur bei 1900 kcal pro Tag liegt, dann sind 1400 kcal notwendig um ca. 0,5 Kilogramm Fettmasse pro Woche abzunehmen.
Doch das muss nicht sein, denn durch einige Tricks können wir unseren Energieverbrauch erhöhen und somit effektiver abnehmen. Falls du zum Beispiel in einem Büro arbeitest oder den Großteil des Tages sitzend verbringst, dann ist das definitiv ein Faktor den du beachten solltest.
Mein Tipp an dich ist dabei, dass du einfach mehr Bewegung im Alltag einbaust. Das muss kein Sport sein. Eine Station früher aus der U-Bahn aussteigen oder zwei ausgedehnte Spaziergänge am Wochenende reichen oft schon, um deinen Kalorienverbrauch anzukurbeln.
Solange deine Kalorienzufuhr dann gleich bleibt, wirst du dadurch mehr Fettmasse abbauen und somit schneller dein Ziel erreichen. Zusätzlich dazu tust du an der frischen Luft natürlich auch noch etwas für deine Gesundheit.
Lass dich nicht von Mythen blenden
Täglich erscheinen in Klatschzeitschriften neue Abnehmtipps und -tricks. Die meisten davon sind aber kompletter Blödsinn und im schlimmsten Fall schaden sie dir sogar.
Achte deshalb darauf, woher du deine Informationen beziehst und fall nicht auf leere Versprechungen rein. Mehr Fett verbrennen durch Zitronenwasser? Detox als die ultimative Methode zum Abnehmen? Genau das sind die Tipps, die einfach nur gelogen sind und somit niemandem weiterhelfen.
Konzentrier dich darauf ein Kaloriendefizit zu erreichen, nimm ausreichend Eiweiß, Ballaststoffe und essentielle Fettsäuren zu dir und bleib für eine gewisse Zeit dran. Das klingt zwar jetzt vielleicht einfacher als es in der Praxis dann ist, aber wenn du diese Faktoren meisterst, dann wirst du wirklich effektiv abnehmen.
Halte dich beschäftigt
Kennst du das? Du bist zu Hause, hast nicht wirklich Hunger und plötzlich erwischst du dich dabei, wie du vor dem offenen Kühlschrank stehst und aus Langeweile etwas isst.
Wenn das ein Mal alle zwei Wochen passiert, dann ist das nicht weiter schlimm. Wenn es allerdings mehrere Male pro Woche passiert, dann können das schon eine ganze Menge an Kalorien sein, die du dadurch zu dir nimmst.
Sich beschäftigt zu halten oder sich mit etwas anderem abzulenken, kann hier wahre Wunder bewirken. Denn wenn man stattdessen beispielsweise einen kleinen Spaziergang macht, verbraucht man nicht nur zusätzlich Kalorien, sondern nimmt auch diejenigen, die man aus Langeweile gegessen hätte nicht auf.
Achte auf ausreichend Schlaf
Leute, die zu wenig Schlaf abbekommen, neigen dazu mehr zu essen. Dieser Zusammenhang konnte bereits in mehreren Studien nachgewiesen werden.
Achte deshalb darauf, dass du insgesamt auf mindestens 6 Stunden Schlaf pro Nacht kommst. Ein bis zwei Stunden mehr sind für die meisten Leute sicherlich noch empfehlenswerter.
Zusätzlich dazu solltest du auch generell deine Stresslevel im Blick haben. Wenn du beruflich stark eingespannt bist oder aus anderen Gründen viel um die Ohren hast, dann nimm dir die Zeit und meditiere täglich 5 bis 10 Minuten.
Du wirst überrascht sein, welche Auswirkungen das auf dein Wohlbefinden und deine Ausgeglichenheit haben kann.
Achte auf deine Kalorienzufuhr durch Getränke
Etwas, was das Entstehen von Übergewicht sehr stark voran treibt, ist der Konsum von stark zuckerhaltigen Getränken.
Die meisten Leute sind sich einfach nicht bewusst, wieviel Kalorien sie dadurch pro Tag aufnehmen. So liefern 1,5 Liter eines klassischen Softdrinks pro Tag schon um die 650 kcal und damit mehr als zwei Cheeseburger vom bekannten Fastfood Giganten.
Insgesamt sollte die Kalorienzufuhr aus Getränken während dem Abnehmen möglichst gering sein. Hiermit ist natürlich kein selbstgemachter Protein Shake aus Quark und Beeren gemeint, sondern vor allem die Kalorienzufuhr aus zuckerhaltigen und alkoholischen Getränken.
Zusätzlich dazu solltest du natürlich auch darauf achten, dass du insgesamt genug trinkst. Denn das hilft dir nicht nur dabei hydriert zu bleiben, sondern kann auch Hunger vorbeugen.
Falls du Wasser überhaupt nicht magst, dann kannst du auch einfach etwas Zitronensaft für den Geschmack hinzugeben oder ungezuckerte Früchte- und Kräutertees trinken.
Bleib dran und sei geduldig
In 4 Wochen wirst du nicht 20 Kilogramm abgenommen haben. Jeder, der dir versucht sowas zu versprechen, der legt dich in Wahrheit nur rein.
Sei deshalb geduldig und hab realisitische Vorstellungen. Pro Woche 0,5 bis 1,5 Kilogramm abzunehmen, ist je nach Ausgangsgewicht beispielsweise definitiv möglich.
Falls es beim Wiegen mal zu Gewichtsschwankungen kommt, dann mach dir daraus nichts. Das ist ganz normal und kann diverse Ursachen haben. Insgesamt sollte der Trend über die Zeit hinweg aber natürlich ganz klar nach unten gehen.
Mach eine Einheit Krafttraining
Man muss beim Abnehmen zwar keinen Sport machen, doch wenn man das möchte, dann sollte man definitiv probieren ob einem Krafttraining Spaß macht.
Denn durch nichts schützt man beim Abnehmen die Muskulatur besser vor dem Abbau als durch Krafttraining.
Zusätzlich dazu verbrennt man dabei natürlich auch Kalorien, kann Rückenschmerzen bekämpfen und vorbeugen, den Alterungsprozess verlangsamen und seinen Körper straffen und formen.
Das Ganze muss übrigens nicht im Fitnessstudio absolviert werden, auch zu Hause kannst du mit zwei 30-minütigen Einheiten pro Woche schon einiges erreichen.
Gönn dir zwischendurch auch was
Nur weil du abnehmen möchtest, heißt das nicht, dass du dich komplett einschränken musst und nicht etwas mit Freunden oder der Familie unternehmen kannst.
Durch eine intelligente Herangehensweise ist es absolut kein Problem sich ein köstliches Essen mit den Liebsten zu gönnen und dabei trotzdem abzunehmen. Insgesamt wird dir das auch dabei helfen dauerhaft dranzubleiben, weil du dadurch in Sachen Ernährung viel flexibler bist.
Trink etwas Wasser vor jeder Mahlzeit
Vor den Mahlzeiten etwas Wasser zu trinken, ist einer der einfachsten und gleichzeitig wirkungsvollsten Tipps zum Abnehmen.
In einer Studie verloren die Teilnehmer durch diese Taktik ganze 44% mehr Gewicht.
Der Grund für diesen durchaus beachtlichen Effekt? Die verstärkte Sättigung, die dadurch erreicht wird!
Wenn wir vor einer Mahlzeit etwas Wasser trinken, sind wir nämlich schneller satt und nehmen somit weniger Kalorien zu uns.