Laut einer Studie sind 60 Prozent aller Frauen vor allem mit ihrem Bauch unzufrieden. Aber alle, die sich noch nicht bikinifit fühlen, müssen jetzt nicht in Panik verfallen. Mit diesen einfachen Übungen und Ernährungstipps ist ein flacher Bauch kein unerreichbares Ziel mehr.
Flacher Bauch: Intensivtraining für Zuhause
Unterarmstütz: Festigt die Bauchmuskeln
Stützen Sie sich auf Ihre Unterarme, strecken Sie die Beine nach hinten und stellen Sie die Füße auf. Halten Sie die Position für 30 Sekunden. Kurze Pause, dann folgen zwei Wiederholungen. Bauch anspannen nicht vergessen.
Hüft-Rotation: Straffe Seiten
Stellen Sie sich gerade hin und verschränken Sie die Arme hinter dem Kopf. Heben Sie Ihr rechtes Bein im 90°-Winkel, nach links drehen. 30 Sekunden halten, dann Seite wechseln. Zweimal wiederholen.
Seitlicher Stütz: Schmale Taille
Stützen Sie sich auf Ihren linken Unterarm und strecken Sie den Unterkörper gerade aus. Der rechte Arm wird gerade nach oben gestreckt. Halten Sie die Position 30 Sekunden und wechseln Sie dann die Seite. Drei Wiederholungen.
Die Top-5-Sportarten für einen flachen Bauch
- HIIT-Workouts (hochintensives Intervalltraining)
- Laufen mit Sprint-Einheiten
- Bikram-Yoga
- Trampolin
- Hula-Hoop
Diese 4 einfachen Tipps lassen Bauchfett schmelzen
Beine trainieren
Hört sich komisch an, ergibt aber Sinn: Der Beinmuskel ist riesig. Und je stärker er durch Workouts wird, desto mehr Fett wird grundsätzlich verbrannt – auch am Bauch!
Schlau shoppen
Sommerkleider in A-Form und Hosen mit lockerem Bund kaschieren einen leichten Bauchansatz. Crop-Tops und High-Waist-Jeans setzen das Sixpack in Szene.
Lachen
Schon zwei Minuten Lachen verursachen Bauchmuskelkater.
Beauty Booster
Cremes und Lotions mit Koffein oder Minze fördern die Durchblutung, sanfte Bürstenmassagen festigen das Gewebe. Mandel-Öl hilft gegen Dehnungsstreifen.