Jetzt ist Schluss mit verrückten Crash-Diäten und fiesem Aushungern. Diese Tipps führen dich in aller Gesundheit zu deiner Traumfigur.
1. Viel Wasser trinken
Wer den Tag über mehr als zwei Liter Wasser trinkt, bringt seine Verdauung ordentlich in Schwung und gibt einem Blähbauch keine Chance.
Extra-Tipp: Vor jedem Essen zwei Gläser Wasser trinken. So wird man schneller satt und isst weniger!
2. Frühstücken
Wer sich das Frühstück verkneift und zu lange nichts isst, versetzt seinen Körper in den Hungermodus. Die Folge ist: Der Stoffwechsel wird heruntergeschraubt und der Körper verbraucht insgesamt weniger Energie, nimmt aber nicht davon ab. Also nimmt euch Zeit für ein ausgewogenes Frühstück.
3. Abends zeitig und leicht essen
Abends sollte etwas leichtes auf dem Teller landen – und zwar am besten vor 18 Uhr. Studien zufolge sind frühe Esser um einiges schlanker!
4. Mehr Früchte und Gemüse essen!
Mit viel Obst und Gemüse wird dein Körper mit wichtigen Nährstoffen und sättigenden Ballaststoffen versorgt. Als Folge fallen die Portionen anderer Lebensmittel automatisch kleiner aus. Eine viel bessere Strategie, als verkrampft auf Kohlenhydrate oder fettige Speisen zu verzichten.
5. Langsam essen!
Das Gehirn braucht seine Zeit um zu signalisieren, dass man satt ist. Deshalb auf keinen Fall hungrig alles auf einen Schlag verschlingen. Tipp: Das Essen schön anrichten und jeden Bissen bewusst genießen. So läuft man nicht Gefahr, mehr als nötig zu verschlingen!
6. Snacken, aber das Richtige
Chips, Salzstangen & Co. sind Geschichte. Denn Snacken geht genauso köstlich und viel gesünder mit ungesalzenen Nüssen, knackigen Gemüsesticks und cremigem Hummus oder Avocado zum Dippen.
7. Nicht auf Desserts verzichten!
Wer dauerhaft abnehmen möchte, muss einen Weg finden, der Hunger und Gelüste gleichermaßen befriedigt.
Desserts streichen ist also definitiv keine Option. Anstatt Eiscreme und Torte zu essen, einfach zu frischem Obstsalat oder eiweißreichem Quark mit Beeren greifen. Genauso lecker – und viel gesünder!
8. Kaugummis, Kohlensäure und Bohnen verbannen
Wer einen flachen Bauch möchte, kann Kaugummis und kohlensäurehaltige Getränke sofort verbannen. Die sorgen nämlich für einen Blähbauch!
9. Regelmäßig bewegen
Eine Session Sit-ups zaubert leider kein Sixpack herbei. Wer Ergebnisse erzielen möchte, muss regelmäßig Sport machen. Schon drei Mal die Woche hilft dabei, das Gewicht zu halten und den Körper in Form zu bringen!
10. Auf Salz verzichten
Auch auf Salz sollte möglichst verzichtet werden, denn dadurch staut sich Wasser im Körper und das Gewicht steigt.
11. Genug schlafen!
Schlaf ist nicht nur wichtig für einen frischen Teint. Wer nicht genug schläft, muss sich mit fiesem Heißhunger herumschlagen, denn der Körper versucht so auf andere Wege an die benötigte Energie zu kommen.