3 Übungen, mit denen wir den Hüftspeck loswerden
1. Übung: Crunch
Das wird trainiert: gerade Bauchmuskulatur
- Lege dich auf den Rücken. Die Beine sind locker angewinkelt. Die Hände platzierst du locker auf deinem Bauch.
- Suche dir mit den Augen einen Punkt an der Decke und hebe dann langsam deinen Oberkörper möglichst gerade nach oben. Etwa so, als würde dich ein Bindfaden nach oben ziehen. Du solltest merken, wie sich deine gerade Bauchmuskulatur anspannt. Anders als beim normalen Crunch sollte sich dein Bauch kaum einrollen.
- Wiederhole die Übung 8 bis 10 Mal. Wenn du deutlich mehr Wiederholungen schaffst, erhöhe die Schwierigkeit. Du darfst deine Muskeln richtig fordern. Sei also ehrlich zu dir selbst und wähle die Schwierigkeitsstufe, die wirklich zu dir passt.
2. Übung: Seitstütz
Das wird trainiert: schräge Bauchmuskulatur
- Komme in die Seitenlage. Stütze deinen rechten Unterarm auf. Die Beine sind seitlich angewinkelt.
- Jetzt drückst du deine Hüfte gerade nach oben und senkst sie kontrolliert wieder ab.
- Achte darauf, dass dein Körper eine gerade Linie bildet.
- Wiederhole die Übung 8 bis 10 Mal und wechsle dann die Seite. Schließlich wollen wir unseren Bauch ja gleichmäßig trainieren. Auch hier gilt: Erhöhe die Schwierigkeit, wenn es dir zu leicht wird.
3. Übung: Schräger Crunch
Das wird trainiert: seitliche Bauchmuskulatur
- Die Ausgangsposition ist die gleiche wie beim normalen Crunch. Jetzt liegen deine Arme aber mit den Handflächen nach unten gerade neben deinem Körper.
- Während du nun den Bauch anspannst und deinen Oberkörper anhebst, bewegst du parallel dazu deine rechte Hand zum linken Knie.
- Halte die Spannung für etwa zwei Sekunden und senke dann deinen Oberkörper wieder ab. Wiederhole alles mit dem linken Arm. Achte darauf, dass dein unterer Rücken auf dem Boden liegen bleibt.
- Führe die Übung 8 bis zehn Mal pro Seite aus.