Crash-Diäten, Entgiftungstees und Hungerkuren: Sie sind beliebte Formen, um schnell Gewicht zu verlieren. Jedoch sind einige dieser Abnehmmethoden nicht so gesund und effektiv wie wir uns das erhoffen. Cara Clark, zertifizierte klinische Sport- und Ernährungsberaterin, rät daher nicht auf eine strenge Diät zu setzen, sondern stattdessen gesunde Gewohnheiten in Ihren Alltag zu integrieren. Auf diesem Weg nehmen Sie natürlich ab und kommen Ihrem Wunschgewicht dennoch schnell näher.
Häufiger essen
Ja, Sie haben richtig gelesen. Um langanhaltend, gesund und schnell abzunehmen, sollten Sie den Tag über häufiger essen. Wichtig dabei ist nur, dass Sie auf die richtige Ernährung achten. Laut Ernährungsberaterin Cara Clark sollten Sie eine ausgewogene Kombination aus Kohlenhydraten mit Eiweiß und Fett alle drei bis vier Stunden zu sich nehmen. Ebenso wie fünf verschiedene Farben von Gemüse und Früchten am Tag.
Die Kohlenhydrate des Gemüses hinterlassen ein langanhaltendes Sättigungsgefühl und helfen überschüssiges Wassergewicht auszuspülen. Zusätzlich sollten Sie genügend Wasser am Tag trinken. Das gleicht den täglichen Wasserverlust im Körper aus. Forschungsstudien zufolge führen ein halber Liter Wasser vor jeder Mahlzeit dazu, dass zwischen 75 und 90 Kalorien weniger aufgenommen werden, was die Gewichtsabnahme zusätzlich beschleunigt.
Vielfältige Lebensmittel
Abnehmen ohne eine gesunde und ausgewogene Ernährung ist kaum möglich. Auch wenn Süßigkeiten, Chips, Limonade und andere verarbeitete Lebensmittel noch so lecker schmecken, sollten sie für die Gewichtsabnahme nur in wenigen Mengen oder gar nicht verzehrt werden.
Der enthaltene raffinierte Zucker macht uns nämlich träge und müde und sorgt zusätzlich für unerwünschte Kilos. Verwenden Sie stattdessen Produkte wie Gemüse, Früchte, Fleisch oder Fisch zum Kochen.
Alles in Maßen
Sollten Sie auf bestimmte Lebensmittel, wie Süßigkeiten oder ein Glas Wein zum Abendessen, nicht verzichten können, ist das nicht weiter schlimm, solange Sie sie in Maßen zu sich nehmen. Im Fokus sollte aber eine gesunde und ausgewogene Ernährung stehen.
Hochintensive Trainingseinheiten
Gesunde Ernährung allein trägt nicht zur Gewichtsabnahme bei. Versuchen Sie dafür auch regelmäßig Sport zu machen. Besonders effektiv ist das HIT-Training. Forscher der University of New South Wales haben herausgefunden, dass Frauen, die dreimal in der Woche ein Hochintensitäts-Training ausüben, innerhalb von 15 Wochen über 3 Kilo abgenommen haben. Durch die Intensität und kurze Erholungszeit zwischen den einzelnen Einheiten muss der Körper härter arbeiten und es werden mehr Kalorien und Fett verbrannt.