Du willst mit ein bisschen Fitness Bauch, Beine und Po straffen? Mit diesen Sportübungen für Zuhause wirst du fit! Jetzt wird geschwitzt, und zwar mit diesen Bauch-Beine-Po-Übungen!
Sit-ups
Zu den klassischen und effektivsten Übungen zählen Sit-Ups, bei denen man auf dem Rücken liegt, die Beine anwinkelt und den Oberkörper anhebt. Obwohl Sit-Ups auf den ersten Blick leicht aussehen, werden sie häufig falsch ausgeführt. Du kennst es vermutlich aus dem Sportunterricht, in kurzer Zeit so viele Rumpfbeugen wie möglich zu schaffen. Für die Fettverbrennung und den Muskelaufbau muss dein Körper jedoch länger beansprucht werden. Halte deinen angehobenen Rücken daher für einige Sekunden in der Position. Außerdem solltest du zum Anheben keinen Schwung holen.
Ähnlich wie Sit-Ups funktionieren Crunches, jedoch sind diese etwas leichter auszuführen und schonender für deinen Körper. Der Unterschied zu herkömmlichen Rumpfbeugen besteht darin, dass nur der obere Rücken angehoben wird. Beim Ausführen der Übung musst du darauf achten, den Kopf nicht zusätzlich anzuheben und den unteren Rückenbereich immer auf dem Boden zu lassen. Wichtig ist auch, dass du beim Aufrichten aus- und beim Absenken des Oberkörpers einatmest.
Für einen knackigen Po und straffe Oberschenkel stellst du dich mit dem Rücken an eine Wand. Nun rutscht du nach unten – so, als würdest du dich auf einen Stuhl setzen wollen. Deine Beine sind um 90 Grad angewinkelt. Nun bleib so lange auf dem unsichtbaren Stuhl sitzen wie du kannst und komme anschließend wieder in die Ausgangsposition zurück. Zu Beginn kann diese Übung sehr anstrengend sein, doch je öfter du sie ausführst, desto länger wirst du die Position halten können.
Kniebeugen
Po und Oberschenkel bringst du auch leicht mit Kniebeugen in Form. Dazu die Füße etwa schulterbreit auseinander stellen und die Arme nach vorne ausstrecken. Nun gehst du in die Hocke. Entscheidend ist, dass dein Rücken gerade bleibt und du deinen Po nicht tiefer als bis zu den Knien absenkst. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die herkömmlichen Kniebeugen zu variieren, beispielsweise durch den Einsatz von Hanteln. Ein ausführliches, abwechslungsreiches Kniebeugen-Trainingsprogramm hilft dir, die Übungen so effektiv wie möglich zu gestalten.
Noch mehr Tipps für die Problemzone Bauch-Beine-Po
Wie bei jedem Training ist auch bei unseren Bauch-Beine-Po-Übungen für Zuhause wichtig, dass du dich vorher aufwärmst und dehnst, um Zerrungen oder Muskelfaserrissen vorzubeugen. Optimale Ergebnisse erzielst du, wenn du täglich etwa 15 Minuten lang trainierst.